Punto Consiente – Talleres de Pausas Saludables, Meditacion y Yoga

Punto Consiente colabora con la salud mental. Cursos y Talleres On line de Yoga y Meditación para las empresas y sus colaboradores que contribuyen a disminuir el estrés a través de ejercitación y técnicas de respiración. En momentos en que los colaboradores se encuentran sometidos a mucha presión, estas terapias de ayuda, son una excelente elección.

Pausas activas en el teletrabajo
Desde el confinamiento de nuestro hogar, desde el espacio de teletrabajo, es necesario generar pequeños espacios de pausas que permitan mantener nuestra mente clara, enfocada y sin estrés, además de hacer cambios en la inactividad mantenida durante la jornada de teletrabajo, y que puede generar molestias o lesiones sobre todo en nuestro cuello espalda y caderas, también ayuda a retorno venoso.
Estas pausas activas se realizan desde hace ya varios años en las empresas y en la situación actual se han trasladado a nuestro hogar, y al espacio de teletrabajo

Los invito a dejar su actividad unos instantes y desde tu asiento seguir estos ejercicios.

• Siéntate con la espalda recta, si tu silla no tiene respaldo lleva la columna extendida atravez de una presión suave del abdomen hacia adentro, lleva las piernas separadas si es posible al ancho de las caderas y busca que tus pies toquen el suelo y si no es así solo relaja las piernas, lleva las manos sobre las piernas y relaja los brazos, moviliza tu cuello con movimientos hacia arriba inhalando y hacia abajo exhalando, y en rotación hacia derecha inhalando y hacia izquierda exhando, estira tu columna.
• Con una inhalación eleva los brazos paralelos hacia adelante y arriba, y en exhalación toma codos o antebrazos por sobre la cabeza, respira profundo por un minuto expandiendo el pecho y llevando suave los hombros hacia atrás, inhala y eleva suave los brazos al cielo y exhala inclinado el tronco hacia tu mesa o escritorio, si no lo tienes frente a ti solo deja caer hacia las piernas. Mantén un minuto inhalando y exhalando profundo y extendiendo la columna vertebral con una presión constante del abdomen hacia adentro, exhala relajando la columna hacia delate y luego inhalando eleva tu columna vertebra por vertebra, manteniendo brazos y cabeza relajados hacia adelante hasta que todo el tronco suba, estira tu columna.
• Flecta tu rodilla derecha hacia ti, y toma con ambas manos, abraza si es posible llevándola hacia tu pecho, mantén por 30 segundos inhalando y exhalando, suelta y relaja la pierna derecha, flexta ahora tu pierna izquierda y realiza la misma acción anterior. Quédate inhalando y exhalando profundo, lleva tus pensamientos hacia tu respiración, contando 10 ciclos de respiración es decir inhalar y exhalar es un ciclo, y cierra los ojos mientras respiras y te concentras en tu respiración. Al terminar los 10 ciclos abre tus ojos y estas listo para continuar con tu teletrabajo.

Espero que te sirva esta pequeña pausa, puedes realizarla en cualquier instante del día, y veras como mejora tu postura, te concentras mejor y bajas la tensión mental de tu jornada laboral.
¡¡¡Hasta Pronto!!!

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